carbo b

[...] z kurczaka 140g , warzywa 15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 12 kaps REACTOR PRO 17:00 (suplementy po treningowe) : 50g carbo , 30g izolatu , 10g BCAA , 12 kaps REACTOR PRO 18:00 (posiłek po treningowy) : basmatti , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , [...]

To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

[...] motywacja itp ale dziś jakby inaczej było składanka jak zawsze mnie zniszczyła, a za to nogi po treningu sie trzepały dziś tez zrobiłem tak ze zamiast po treningu wypic carbo wziałem te porcje ze soba na treningu i po siadach zaczynałem popijac, bo ostatnio w czasie treningu opaałem ze sił a dziś jak to carbo wypiłem jakos tego nie odczułem [...]

[...] oliwa z oliwek 12g - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww): - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 100g Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww): - [...]

[...] minutach... Ale to ze względu na martwy, na który musieliśmy znaleźć sposób. #################################################################################### Po treningu carbo+białko, a następnie wyjątkowo dziś ościsty mintaj z ryżem. Biorę się za filmiki! Będziecie mogli mnie trochę objechać... Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]

[...] 80g owsianych, 20g rodzynek, 50g białka AN Whey protein + 100ml mleka 3,2% + woda Pod koniec treningu 25g bcaa AN + 40g carbo Bezpośrednio po treningu - rozpoczęta suplementacja kreatyną http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_Combo-opis33335.html [...]

[...] udało lub nie chcą itd. Za swoich szczytów osiągnąłem max 38cm w bicu (po dwóch latach przemyślanego treningu na samej diecie z góra trzema suplementami białkowymi i jednym carbo) - uprzedzam. Druga sprawa odnośnie wpływu genów i na geny. Ponoć lekarze naturalni odpowiednią dietą leczą ludzi, którzy mają jakąś chorobę dziedziczoną genetycznie [...]

[...] W każdym ćwiczeniu dołożone. Najbardziej cieszę się, że przy wyciskaniu sprzed brody udało się zaliczyć wszystkie 3 serie 8x60kg. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 55g carbo 1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Pity z indykiem, [...]

[...] TRENING KOLARSKI 2. Wafle ryżowe z mrożonym bananem z twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Mąka ryżowa z ryżem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Indyk z frytkami z batatów i warzywa. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] :-D Trening udany :-D https://farm2.staticflickr.com/1879/44284113791_a296633d2c_z.jpg Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z szynką i serem Piórko. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i płatkami śniadaniowymi. 3. 3x Mini Bao z boczkiem, krewetką i [...]

[...] różne mięsa, ziemniaki gotowane i pieczone, kluski śląskie, pana cotta z bitą śmietaną, jakaś sałatka z chlebem i wędliną, kawałek tortu. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z nektarynkami i płatkami kukurydzianymi. 5. Indyk z frytkami z batatów i warzywami. [...]

[...] 3 min luźnego kręcenia. I wisienka na torcie w niedzielę 2,5-3h kręcenia. Podobno forma kolarska takim planem idzie jak zła. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, brzoskwinią i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym [...]

[...] 1,5h na kolarzówce z tętnem 130 ud/min. Dzisiaj 13sty i miałem farta, bo wszedłem do domu i 5 min później zaczęło lać :-D Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Makaron z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, makaronem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z [...]

[...] 4x tempówka 6 minut ogień na 3 minuty lekkiego kręcenia. I na koniec 40 min rozjazdu. Całość równe 2h. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI 4. Kuskus z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem [...]

[...] cardio i roweru. Nogi odpoczywają przed jutrzejszymi interwałami. Jak będzie dalej taka pogoda do kitu, to robię go na trenażerze. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z serem i szynką. [...]

[...] to dopiero się zajarałem. Trzeba schodzić z wagi i cisnąć max :-D https://farm2.staticflickr.com/1953/30014907017_679b3bac76_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. [...]

[...] 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i słodkie :-D W wyciskaniu sztangi udało [...]